Ibu pasti sudah tahu ikan merupakan makanan sehat untuk ibu hamil. Katanya, ikan sangat bagus untuk mencerdaskan otak bayi yang masih ada di dalam kandungan. Itu memang benar. Dan tidak salah juga jika ada ikan yang justru memberikan efek buruk. Ikan apa saja itu?
Sebelumnya,
ibu harus tahu alasan mengapa ada ikan yang justru harus dihindari oleh ibu
hamil. Jadi, ibu tidak hanya sekedar menerima informasi ini begitu saja.
Ikan
Bisa Berbahaya Bagi Ibu Hamil
Sudah
banyak orang pahami jika beberapa bahan makanan sekarang ini mengandung zat
yang berbahaya. Hal ini terkait dengan cara menanam atau cara mengembangbiakkan
yang kurang sehat. Makanya, para ahli kesehatan mengatakan belum pasti makanan
yang dibuat dari bahan alami itu 100% sehat. Lihat dulu bagaimana asal mula
bahan tersebut.
Begitu
juga dengan ikan. Kebutuhan ikan yang begitu banyak membuat orang yang
berbisnis ikan bisa saja menggunakan cara apapun untuk mempercepat proses
pembesaran. Makanya, jelas kan mengapa tidak semua ikan itu makanan sehat ibu
hamil?
Bagaimana
dengan ikan laut? Jawabannya juga sama. Hanya saja, alasannya yang berbeda. Ibu
harus tahu semua ikan yang ada di laut itu terpapar merkuri. Sementara itu,
merkuri merupakan zat yang jika masuk ke dalam tubuh manusia sangat berbahaya.
Memang jika kandungan merkuri tidak banyak, hal tersebut tidak membahayakan
kesehatan. Namun, bagaimana pun juga, lambat laun jumlahnya semakin banyak.
Apalagi
bagi seorang ibu hamil. Ini bukan hanya terkait dengan kesehatan ibu hamil,
tapi bayi yang ada di dalam kandungan. Janin masih rentan terhadap zat
berbahaya, tak terkecuali merkuri. Ibu pasti tidak ingin mendengar kabar adanya
masalah perkembangan bayi di dalam kandungan, bukan?
Jika
ibu ingin sekali mencerdaskan otak janin, tentu jawabannya adalah mengkonsumsi
ikan yang banyak. Akan tetapi, pastikan bukan ikan yang mengandung banyak
merkuri.
Jenis
Ikan Yang Sebaiknya Dihindari
Patokannya
satu, yaitu kandungan merkuri. Jika ikan mengandung merkuri yang banyak, maka
harus dihindari.
Sayangnya,
masyarakat awam tentu sulit untuk membedakan mana ikan yang kandungan
merkurinya tinggi dan mana yang rendah. Untuk itu, akan lebih efektif jika ibu
mengetahui apa yang sudah disarankan oleh para ahli kesehatan.
Lembaga
kesehatan Internasional seperti FDA (Food and Drug Administration) sudah
melakukan pendataan mengenai ikan yang bukan termasuk ke dalam makanan sehatuntuk ibu hamil. Berikut ini jenis ikan tersebut.
-
Ikal Tilefish
-
Ikan Hiu
-
Ikan Swordfish
-
Ikan Orange Roughly
-
Ikan Bigeye Tuna
-
Ikan Marlin, dan
-
Ikan Mackerel
Memang
jenis ikan tersebut sulit ibu temukan di Indonesia. Akan tetapi, bukan tidak mungkin
ibu tidak menyadari jika ternyata ikan tersebut yang ibu konsumsi mengingat
sekarang ini banyak ikan import dari luar negeri.
Ikan
Yang Bagus Untuk Ibu Hamil
Sebenarnya,
keterangannya sudah jelas. Semakin banyak kandungan merkuri, maka ikan tersebut
semakin berbahaya. Oleh sebab itu, selain jenis ikan yang harus ibu ketahui,
ibu juga harus bahwasannya semakin besar ukuran ikan, kemungkinan besar
kandungan merkurinya semakin banyak. Pasalnya, ikan tersebut sudah semakin tua.
Oleh
sebab itu, para ahli kesehatan kandungan menyarankan agar seorang ibu hamil
mengkonsumsi ikan yang kecil dan usianya masih muda. Yang pasti, hindari
mengkonsumsi ikan yang ukurannya sangat besar.
Selain
itu, ada juga beberapa nama ikan yang termasuk ke dalam makanan sehat ibu hamil.
Ibu harus catat ikan-ikan berikut ini.
1.
Ikan Salmon
Ikan yang satu ini termasuk jenis ikan yang sangat sedikit
terpapar markuri. Selain itu, kandungan berupa DHA sangat tinggi. Kandungan
inilah yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah keguguran.
Bagi janin di dalam kandungan, kandungan yang paling
diperlukan adalah protein. Kandungan ini setidaknya memiliki dua peran penting.
Yang pertama untuk memastikan berat badan janin normal. Dan yang kedua untuk
meningkatkan sistem imun atau sistem kekebalan tubuh.
2.
Ikan Teri
Banyak orang yang menyepelekan jenis ikan yang satu ini.
Mereka bilang ikan teri ini sedikit sekali kandungan gizinya. Padahal tidak.
Ibu harus tahu kandungan kalsium di dalam ikan yang ukurannya sangat kecil ini
sangat tinggi. Kalsium inilah yang ibu butuhkan agar terhindari dari sakit gigi
terutama ketika kehamilan trimester kedua dan ketiga. Dan bagi janin, kalsium
dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang.
3.
Ikan Lele
Ini memang bukan jenis seafood
mengingat lele ini habitatnya di air tawar. Hanya saja, kandungan gizinya
tak kalah banyak dibandingkan beberapa seafood.
Lele juga mengandung omega 3 yang seperti banyak ahli kesehatan kandungan
jelaskan kandungan inilah yang berpengaruh pada perkembangan otak janin.
Diharapkan, ketika ibu hamil mengkonsumsi makanan yang kandungan omega 3
tinggi, bayi yang dilahirkan memiliki otak yang cerdas.
Setidaknya
tiga jenis ikan tersebut yang sangat aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
Tentu saja bukan hanya ikan saja yang ibu harus konsumsi. Ada banyak lagi makanan
sehat untuk ibu hamil yang juga harus ibu ketahui.
Yang
pasti, hindari mengkonsumsi jenis makanan fast
food seperti mie instan. Kehamilan bisa ibu jadikan momen untuk mengubah
pola hidup yang buruk menjadi pola hidup yang baik. Jadi, selama 9 bulan ini,
ibu latihan untuk mencegah mengkonsumsi makanan yang kurang sehat. Dan semoga
saja setelah persalinan nanti, ibu sudah tidak lagi memiliki keinginan untuk
mengkonsumsi makanan yang kurang sehat.
